Skador

För många är det här självklart, det här är vad som gäller inom klubben!

Jag vill uppmärksamma alla på vad som gäller angående skador och vår hälsa. Om man inte tränat på länge eller inte tränat kampsport tidigare så är kroppen ibland inte redo för de påfrestningar som träningen kan utsätta den för. De vanligaste skadorna som vi haft tidigare är armbågsskador, axelskador och knäskador. Det är viktigt att var och en tar ansvar för sin hälsa så att man inte förvärrar en tidigare skada eller försenar läkningen av denna. Uppsök läkare eller sjukgymnast när du t ex fått en allvarligare sträckning eller vill veta hur du lämpligast ska rehabilitera dessa. Se till att rehabilitera dina skador så att de är fullständigt läkta innan du fortsätter din träning. T ex en månads frånvaro från träningen är bättre än att dras med en skada i flera år.

Om du har en skada eller om du har haft en tidigare skada som har risk att gå upp igen måste du själv ta ansvar för att denne inte ska förvärras, informera dina träningspartners om att de måste ta det lugnt med din led så att de kan ta hänsyn till detta.

Om man inte har lång träningserfarenhet sen tidigare och har en stor ambition att bli bra snabbt är det oerhört lätt att bli övertränad. Överträningssymptom är att man känner sig allmänt trött, tappar träningslusten, får lätt värk i vissa muskler och/eller leder, man blir trött snabbt och flåset blir dåligt. Man kan bli förkyld och imunförsvaret är nedsatt. Ta ledigt en vecka eller ta det extra lugnt på träningarna, det är helt ok att vara med på träningen och säga att man behöver köra lugnt de gånger man behöver.

Vi svabbar av mattan varje gång med rengöringsmedel och klor. Var och en måste ha rena kläder på sig varje träning, man får inte ha samma otvättade kläder på sig två träningar i rad! Efter varje träning ska man duscha så nära inpå träningen som möjligt och tvåla in hela kroppen. Håll din utrustning ren och tvätta knäskydd etc i alla fall ca var fjärde träning. Efter att du använt skydden låt dem torka i väl ventilerat rum för att förhindra att de börjar lukta. Om du har kvar skydden i en väska börjar de snabbt lukta piss. Skydd är en förbrukningsvara och de börjar hur som helst lukta efter något år.

Var och en står för sin egen tejp, plåster och sårtvättningslappar (kan inköpas på apoteket)! Det handlar om din egen hälsa!  När du fått ett skrubbsår eller ett öppet sår ska detta genast tvättas av med tvål och vatten eller med en sårtvättsservett och sedan antingen tejpas över eller täckas med ett plåster för att förhindra att skit kommer in i såret och för att förhindra smittorisken om man bär på allvarliga virus som man kanske inte är medveten om. Undvik att bära klädsel med blixtlås, eller hårda plast- eller metalldelar som kan ge dig själv eller dina träningskamrater rivsår, ta av smycken redan innan du kommit in i träningshallen. Om du blöder ska du genast behandla skadan och sedan med tvål och vatten torka bort det blod som kommit på träningsytorna. Se till att du alltid har kortklippta och nedfilade naglar.

Om du upptäcker att du har utslag, prickar, sånt som du misstänker är svamp/parasiter/bakterier/virus som du är osäker på hur du ska behandla bör du uppsöka en läkare för att hitta lämplig behandling. Om det är smittsamt ska du undvika att träna tills du inte smittar längre. Det kan kännas pinsamt, men är sånt som händer och det är inget konstigt så informera klubben om du tror att det finns möjlighet att andra smittats. Detta är viktigare att informera ju mer lättspridet och allvarligare åkomman är, t ex svinkoppor, hiv, hepatit, resistenta stafylokocker etc.

Du får inte träna om du hepatit, hiv, resistenta stafylokocker eller liknande sjukdom.

Alla vi som tränar har olika egna mål, men gemensamt är att vi vill ha en bra hälsa, och förbättra den. Vi kan inte träna på ett sätt som inte främjar en bra hälsa. De som ligger på toppnivå är inte de som tränar mest, utan de som kan hålla sig skadefria.

- Tobbe