|
2010.01.13 Muay Thai nybörjare vt 2010 (av Tobbe)
Teknik
Kapitel 1: Struktur
Kapitel 2: Rörelse
Kapitel 3: Attack & Försvar
Kapitel 1: Struktur (kroppshållning)
Kampställning
1. Ta ett halvt steg bakåt.
2. Skapa puckelrygg och ha en grundspänning i magen.
3. Steg 2 innebär att höfterna skjuts fram och axlarna dras ihop mot varandra.
4. Ner med hakan och upp med guarden.
Det ska finnas en lätt grundspänning i magen och ställningen ska kunna hållas utan ansträngning.
Kapitel 2: Rörelse
Grundläggande fotarbete
Frammåt, bakåt, vänster & höger ("+" kors)
Antingen kan man ta två steg eller hoppa.
Vinkelskapande fotarbete
Circle step ut i vinkel 45, 135, 225 & 315 grader. ("X")
Antingen kan man ta två steg eller hoppa.
Kapitel 3: Attack & försvar
|
|
Long range (Rim-shot range) |
Middle range |
Clinch |
|
Slag |
Raka |
Hook, Uppercut, Overhand |
|
Spark |
Pushkick, Lång rundspark |
Kort rundspark |
|
|
Knä |
|
Rakt knä |
Skipping knees |
|
Block m. armar |
Catch |
Elbow cover & Peek A Boo |
|
Block m. ben |
Shin block |
|
|
|
Kast |
|
|
Kast |
Kinethic linking
Tänk dig en piska vars första del är 15 cm lång, och varje påföljande del är en centimeter kortare än föregående. Den sista delen är 1 centimeter lång. När du snärtar till den första delen så kommer det genereras en kraft. När du stoppar din snärt så kommer den del som du håller i att stanna tvärt, och kraften kommer att överföras till nästa del. Kraften som du har skapat är lika stor i den här överföringen som kraften med vilken den sista delen kommer att röra sig. Du har skapat ett momentum. Momentumet bevaras igenom piskan och när varje efterföljande länk är mindre än den föregående så innebär det att hastigheten kommer att öka då vikten minskar.
På samma sätt så är den mänskliga skelettet en mängd avlånga ben som kan användas med kinethic linking. Om du gör ett armslag får du visst mycket kraft, om du vrider höften och stoppar den tvärt så kommer det att gå ut en våg upp i kroppen och ner igenom benen.
I en piska så kan du inte förstärka vågen av kraft medans den transporteras igenom piskan, den avtar däremot med tiden (friktion). När du använder kinethic linking med din kropp så kan du förstärka vågen av kraft samtidigt som den transporteras igenom din kropp med hjälp av de muskler som finns runt de delar som kraften färdas igenom.
Commitment
Med commitment menas hur mycket kraft som man lägger i en viss teknik. Ett slag med lite commitment är ett armslag, då man fortfarande slår explosivt men bara rör armen. Vad det innebär är att man har en kort teknik i tid från teknikens början till teknikens slut, som har liten kraft. När du attackerar med lite commitment så har du lätt att röra dig i alla riktningar med fotarbete, när du har mycket commitment så har du mycket kraft i en riktning och det gör det svårt att vid teknikens slut ändra rörelseriktning.
När man attackerar använder man sig av olika kombinationer. Teknikerna i början av kombinationen har väldigt lite commitment eftersom deras uppgift är att låsa upp motståndaren och göra efterföljande slag eller sparkar oförutsägbara. I slutet av slagserien så har man en teknik som har hög commitment.
Om du gör en enskild attack mot en motståndare och har mycket commitment så kommer du att vara lätt att läsa av, samtidigt som du låser upp dig i en väldigt lång rörelse i tiden. Det gör att du blir väldigt lätt att kontra. Det är därför väldigt viktigt att du lär dig att slå och sparka med lite commitment såväl som med hög commitment.
Over commitment innebär att man lägger så mycket kraft i sin teknik så att man har ett så stort momentum av kraft i teknikens slut så att man inte har något annat val än att fortsätta i kraftens riktning fastän man försöker att stanna allt vad man kan. Over commitment ska endast användas när man är helt säker på att attacken kommer att träffa, som i slutskedet av en väl genomförd teknikserie eller då motståndaren är skakad eller oförmögen att försvara mot den typen av attack. Over commitment ska aldrig användas mot en motståndare som är fräsch, som i början av en match, då man blir väldigt lätt utsatt för kontringar.
Stillastående raka slag
1) Armslag (kraften kommer från triceps)
2) Slag med överkroppen (kraften kommer från vridning av överkroppen med triceps)
3) Slag med hela kroppen (kraften kommer från vridning av höften som genererar en våg av energi
som förstärks med överkroppen och triceps)
Stega på varje rakt slag (Momentumet som skapas av att ta ett steg utgör den grundenergi i slaget som sedan förstärks med nedanstående.)
4) Armslag (kraften kommer från triceps)
5) Slag med överkroppen (kraften kommer från vridning av överkroppen med triceps)
6) Slag med hela kroppen (kraften kommer från vridning av höften som genererar en våg av energi som förstärks med överkroppen och triceps)
Hoppa på varje rakt slag (Momentumet som skapas av att hoppa utgör den grundenergi i slaget som sedan förstärks med nedanstående.)
7) Armslag (kraften kommer från triceps)
8) Slag med överkroppen (kraften kommer från vridning av överkroppen med triceps)
9) Slag med hela kroppen (kraften kommer från vridning av höften som genererar en våg av energi som förstärks med överkroppen och triceps)
_________________________________________________________________________________
2009.09.21 Kartan över positionerna i markkamp och dess relation till varandra (av Tobbe)
_________________________________________________________________________________
2009.09.14 Struktur (av Tobbe)
Fundamentals in Grappling, BJJ, MMA, Boxing and Thaiboxing.
1. Struktur (De olika kroppshållningarna och paren för de olika kroppshållningarna (t ex full guard-posture, sprawl-turtle guard, boxningsstance-boxningsstance.))
2. Rörelse (Fotarbete eller höftarbete för att öppna en anfallslinje mellan två befintliga strukturer eller för att bevara vinklarna som gör en befintlig struktur stark.)
3. Attack och försvar (Submission eller t ex slag, spark och blockeringar.)
Inre Struktur
Med inre struktur syftar jag på de egna kroppsdelarnas relation till varandra.
Det finns vissa starka strukturer som är generella för alla människor. Till exempel grilled chicken, elbow escape, stay on side (stoned squirrel), side control, knee on belly, mount, open guard, halfguard, guard, safety position, posture, backmount, turtle guard, sprawl, combat base, hip in, staggered stance, dubbla underhooks, thaiclinch, boxnings-stance och så vidare.
Utifrån hur människan som organism är skapad biomekaniskt så finns dessa generella ställningar som alla som tränar grappling eller stående fullkontakt måste behärska och förstå i vilket sammanhang som det är lämpligt att byta till en annan struktur.
I dessa identfierade ställningar (som är av naturen, bevisligen funktionella i en tävlingsmiljö) så kommer man att kunna försvara mot attackacker i ett förutbestämt område av anfallslinjer. Och man kan endast göra attacker själv i ett förutbestämt område av anfallslinjer. Det innebär att alla strukturer har styrkor och svagheter.
En bra inre struktur definieras av att man strukturerar sina kroppsdelar i relation till varandra för att minimera möjligheten till impacts och integritetsförsvagningar i de vinklarna som försvarslinjer finns och för att ha högsta beredskap att göra egna attacker på den andres struktur utifrån den egna speciella strukturen.
Syfte med den inre strukturen
1. Att minimiera vinklarna för inkommande attacker, att ha så få försvarslinjer som möjligt.
2. Att vara stark i de försvarslinjer som man har.
Att vara stark i de försvarslinjer där inkommande attacker förstör den inre strukturen igenom yttre våld, impacts (stor kraft med en kort stöt-tid, t ex slag)
Att vara stark i de försvarslinjer där inkommande attacker försvagar den inre strukturens integritet igenom manipulationer av den inre strukturens relation i sina beståndsdelar. (stor kraft med lång stöt-tid, t ex arm drag)
3. Att vara i position till att själv kunna göra starka attacker på ett enkelt sätt.
Yttre struktur
De båda kämparnas inre strukturer i relation till varandra.
Man måste känna till vilka olika inre strukturer som är starka, i vilket sammanhang de är starka och varför de är starka just då.
Så länge som de båda strukturerna neutraliserar varandra har båda lika stor valfrihet. När ena strukturen blir mer dominant kommer den personen att ha större valfrihet och högre chans att minska motståndarens valfrihet, position before submission. Slutgiltigen kommer den som förlorat kontrollen över sin struktur helt inte ha något annat val än att ge upp.
Den som är i kontroll av sin egen struktur i relation till motståndarens mer än motståndarens skicklighet av att vara i kontroll av sin i relation till en själv, kommer inte bara att fortsätta ha kontroll över sin egen struktur men kommer även att kunna göra motståndarens inre struktur verkningslös.
De olika inre strukturerna är en statisk kroppshållning (avslappnad, man är stark där det behövs när det behövs) där man har motståndaren i en speciell vinkel (avstånd) eller frame (om man är i kontakt med denne). Om det behövs behåller man sin frame i rörelse.
_________________________________________________________________________________
2009.09.14 Having game (av Tobbe)
Status quo
Båda förändrar sitt positionsspel och skapar den dynamiska kontext där det finns ett tillstånd av jämvikt i fråga om kontroll.
Attackspel
Setup (Proactive)
Att med skicklighet fortsätta en framgångsrik attack (eller framgångsrik skenattack) på motståndarens struktur igenom att byta struktur och anfallsvinkel där man utnyttjar luckan av att motståndaren måste byta till en starkare struktur och anfaller den linje som man skapat i den situationen. Att byta upp sig i positionsvärde tills man har en position med högt positionsvärde och plogar den.
Create angle (Active)
Att med skicklighet använda en stark struktur och attackera i den anfallsvinkel som skapar fördel igenom att den skär in i en lucka i motståndarens försvar.
Plowing (Active)
Att fortsätta att driva in (etablera) sin nuvarande struktur tills man har full kontroll (är i läge för attack med t ex submission, nedtagning, slag eller spark) med den strukturen.
Kontringsspel
King of the Hill (Active)
Att med skicklighet byta struktur och anfallsvinkel för att undvika en viss typ av attacker på den gamla strukturen och för att direkt vara offensiv i en ny anfallslinje där man utnyttjar luckan man skapat då motståndaren måste mobilisera om sin struktur.
Försvarsspel
Rags to riches (Reactive)
Att med skicklighet byta struktur för att undvika en viss typ av attacker på den gamla strukturen och för att direkt vara stark i de försvarslinjer som finns i den strukturen som man precis bytte till. Att byta upp sig i positionsvärde tills man kan spela King of the Hill.
Integrity protection (Reactive)
Att känna till definitionen av den struktur som man just nu har och proaktivt förhindrar en kollaps av integriteten igenom att skapa förutsättningarna för samma struktur igenom att förflytta den till rätt relation gentemot motståndaren samt att behålla den under själva förflyttningen (reframing).
Strategy chart
Positionsvärde
Positionsvärde är när man kan kontrollera en position så att man kan utföra det man vill framgångsrikt. Alla individer har olika positionsvärden för olika positioner då alla har olika kroppar, vanor och game. Positionsvärdet är relativt till motståndarens positionsvärde. Att vara well rounded och ha högt positionsvärde i alla strukturer är ett måste hos alla som har en högre ambition.
Man kan och bör byta en bra position till den position som för en själv har högsta positionsvärdet för att öka sannolikheten för att nå sitt mål och för att minimera motståndarens möjlighet till en kontring (när det verkligen gäller).
|
